Dane: Wzrost 180cm Waga 66 kg Staż: 1 rok Zapotrzebowanie: B:165 W:360 T:86 Kcal:2884 Posiłek I -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa [...]
Witajcie. Są jakieś przeciwwskazania aby w diecie na masie jeść na 1 i 2 drugie śniadanie po worku kaszy jaglanej? Dobrze się po niej czuje, jest lekkostrawna itp. Pierwszy worek zjadam z odżywką białkową, rodzynkami, jakimś orzechem,miodem i odrobiną mleka dla konsystencji. Drugi worek identycznie z tym że bez białka. Białko nadrabiam po [...]
Witam mam pytanie czy owa dieta bedzie ok na mase przy 61kg 170 cm Sniadanie Jablko 120g nekarynka 100g owsianka 100g po sniadaniu banan 120g jogurt naturalny 100g albo proteion 100g obiad piers z kurczaka 200g ryz 140g 1 paczka oliwa z oliwek po treningu odzywka bialkowa 30g podwieczorek serer amelia 150g kolacja 2 kromki chleba graham jajecznica [...]
Elo. Mam do sprawdzenia dietę na masę: Wiek 19 lat. Waga 68 kg. Wzrost 188. Śniadanie: 2 jajka gotowane (całe) lub odżywka białkowa ostrowia 100g płatków owsianych na mleku. II śniadanie. 50g gainera 2 banany III śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g [...]
Moja dieta na masę. Proszę o ewentualne korekty i odpowiedzi na kilka moich pytań. 1. sniadanie okolo 100g owsianki lub musli + 150g twarogu do tego troche orzechow np. 2. posilek w szkole bulka jakas grahamka lub razowa z mieskiem+ serek wiejski 3. posilek w szkole i przedtreningowy: 100g ryzu(woreczek) + 150g kurczaka lub z 4 jajka po treningu [...]
Witam , już parę razy pomogliście mi w doborze supli więc jeszcze raz proszę o pomoc Myślałem o jakimś dużym zestawie Stack + potreningowka/mono + arginina dodatkowo BCAA i ZMA poradźcie coś - najlepiej jakieś konkretne produkty z sklepu SFD Co do stacków to brałem tylko SAW-a i dobrze go wspominam Potreningowki nigdy nie bralem, Arginine brałem [...]
Czesto czytajac posty uzytkownikow napotykam na takie pytania, "co najepsze na mase" i oczywiscie wiekszosc odpisuje, "na mase najlepszy gainer", ale przeciez to zalezy od diety i od tego czego nam brakuje w diecie, jak bialka to jakas odzywka bialkowa a jak weglowodanow to jakis gainer, jak tego i tego do bulk. tylko dlaczego szczupli kolesie [...]
Sniadanko 40 g platkow kukurydzianych + danone jogurt do picia + jajecznica z 4 jajek ww 60 g bialko 30 szkola 9 00 jablko ( 30 g ww) 10 : 35 gainerek 50 g ( 35 g ww) 11:30 4 kromki chleba razowego + 50 g szynki ( 70 g ww 10 g bialka) 12:35 odzywka bialkowa ( 30 g bialka) obiad 100 g ryzu + ryba lub cos innego co zawiera 30 g bialka :) [...]
[...] Banan(sztuk dwie) bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) III posiłek, 15,00 udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) banan + jabłko+mandarynka IV "posiłek" 18,00 odżywka białkowa (spowodowane jest to tym ze o tej godzinnie czesto jestem poza domem ) V posiłek 21,00 makaron dwu jajeczny (200g(zawsze lubiłem makaron;])) + zupa VI [...]
[...] i mam problem z ulozeniem diety takiej, aby proporcje mi sie z kaloriami zgadzaly :( Teraz idealna zawartosc tluszczu mi wyszla- około 10g/ dobe, ale martwi mnie ilość białka- prawie 90g :( chyba za duzo?? Moglby mi ktos doradzic co i jak, bo sie zalamac idzie.. aha..ten ostatni posilek to odżywka białkowa- stąd tyle bialka jednorazowo. dzieki
Jak przytyć by nabrac kobiecych ksztaltow, ktore nie wiem dlaczego stracilam?Kiedys wazylam 60 kg przy wzroscie 1,58 teraz waze tryko 49 wygladam za chudo. Czym jest to spowodowane ?Moze jakas odzywka bialkowa by mi pomogla, a moze to stalo sie po tym jak przestalam trenowac dokladnie nie wiem prosze o pomoc
[...] Treningi: 3 razy na siłowni, 2 razy boks (od nie dawna, wcześniej 4 razy na siłowni) 6 posiłków 1. 10:30 (posiłek przed-treningowy) 120g płatków owsianych 0.5l mleka 0,5% odżywka białkowa 30g 2. Bezpośrednio po treningu Białko 30g + Carbo 70g 3. 14:30 Pierś z kurczaka 150g makaron razowy 120g Oliwa z oliwek 10g 4. 17:30 Pierś z kurczaka 150g [...]
Witam mam 20 lat, pracuje dosyc ciezko fizycznie, cwicze od okolo 3 miesiecy, waze 86kg wzrost 186cm. Cwicze 3 razy w tygodniu, suplementy jakie biore to Białko, kreatyna, witaminy i mineraly i carbo po treningu. CHcialbym trzymac wage przy czym budowac miesnie :) CO DODAC CO UJAC? Moja dotychczasowa dieta to: 1 posilek 3-4 duze jaja 150 gr [...]
Witam, nie mam pomysłu na szybki posiłek potreningowy. Trening mam rano przed praca ,mankament w tym, ze silownie mam w pracy wiec skoro zaczynam prace o 8 to o 7.45 schodzę do szatni , biore prysznic i mam jakies 5min na posilek. Dlatego moze mi doradzicie co moglbym zjesc na szybko a dobrze. Do tej pory wygladalo to tak: Pobudka 6.00 , [...]
Witam! Chciałbym niedługo zacząć cykl na masę, wybrałem już nawet suplementy i na dniach chciałbym dokonać ich zakupu tj: TREC L-Glutamine Extreme 400 g POWDER TREC BCAA Turbo Jet 400g TREC NUTRITION Amino 4500 VIP TREC CM3 360 kap TREC S.A.W. - 400 g oraz jakiś gainer. Dysponuję już odżywką białkową konkurencyjnej firmy Gaspari'ego zakupiona [...]
[...] wody i właśnie nie wiem co teraz, czytałem trochę o jabłczanie i niby też nie ma takiej retencji, ale sam nie wiem. Może jakiś spalacz by się przydał do redukcji, a odżywka białkowa do kreatyny? Nie wiem jak to połączyć, a szczególnie jaką kreatynę wybrać, aby też redukcja dobrze poszła, bo od września 2019 mam 22 kg mniej i teraz [...]